成年人缺乏维生素D可以通过日光浴、维生素D补充剂、饮食调整、定期检测血清25-羟维生素D水平等方法进行补充。如果症状持续或加剧，建议及时就医。
1.日光浴
日光浴是指通过皮肤暴露于阳光下合成内源性维生素D。内源性维生素D主要由紫外线B辐射人体皮肤产生，无需经过肝脏活化即可被身体利用，因此是一种较为天然且有效的维生素D来源。
2.维生素D补充剂
维生素D补充剂通常包括口服维生素D3或D2制剂，建议患者每天固定时间服用。维生素D具有促进钙吸收、维持骨骼健康的作用，对缺乏者有益处。
3.饮食调整
饮食调整涉及增加富含维生素D的食物摄入量，如鱼类、蘑菇等，并减少高纤维食物摄入。此举有助于提高机体对来自太阳或其他膳食来源的维生素D的利用率；纤维可能干扰其吸收。
4.定期检测血清25-羟维生素D水平
定期监测血清25-羟维生素D水平可以帮助了解体内维生素D的状态，指导后续治疗方案。该指标是反映体内维生素D储存情况的可靠指标，可准确评估个体是否缺乏以及缺乏程度。
针对维生素D缺乏，应避免过度曝晒以防晒伤及皮肤癌风险。同时，如有需要，可在医生指导下使用药物补充剂来纠正不足。
1.日光浴
日光浴是指通过皮肤暴露于阳光下合成内源性维生素D。内源性维生素D主要由紫外线B辐射人体皮肤产生，无需经过肝脏活化即可被身体利用，因此是一种较为天然且有效的维生素D来源。
2.维生素D补充剂
维生素D补充剂通常包括口服维生素D3或D2制剂，建议患者每天固定时间服用。维生素D具有促进钙吸收、维持骨骼健康的作用，对缺乏者有益处。
3.饮食调整
饮食调整涉及增加富含维生素D的食物摄入量，如鱼类、蘑菇等，并减少高纤维食物摄入。此举有助于提高机体对来自太阳或其他膳食来源的维生素D的利用率；纤维可能干扰其吸收。
4.定期检测血清25-羟维生素D水平
定期监测血清25-羟维生素D水平可以帮助了解体内维生素D的状态，指导后续治疗方案。该指标是反映体内维生素D储存情况的可靠指标，可准确评估个体是否缺乏以及缺乏程度。
针对维生素D缺乏，应避免过度曝晒以防晒伤及皮肤癌风险。同时，如有需要，可在医生指导下使用药物补充剂来纠正不足。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
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