容易骨折的人可能缺少钙、维生素D、镁、维生素C和蛋白质。这些营养物质对于骨骼健康至关重要，但食物本身并不能直接治疗骨折，如果症状持续或加剧，应及时寻求医疗帮助。
1.钙
钙是构成骨骼的主要成分，缺乏钙可能导致骨密度降低，增加骨折风险。补充钙可以增强骨骼强度，减少骨折发生。富含钙的食物包括牛奶、酸奶等乳制品以及绿叶蔬菜如菠菜。
2.维生素D
维生素D有助于促进钙的吸收利用，对维持骨骼健康至关重要。适当摄入富含维生素D的食物或通过日晒获取可以帮助预防缺钙引起的骨折。富含维生素D的食物有蘑菇、蛋黄等。
3.镁
镁对于骨骼健康也有一定作用，可调节钙代谢，因此缺乏镁可能影响骨骼发育。适量补充镁元素有利于改善骨质疏松症状，减少骨折风险。深绿色叶菜类蔬菜、全谷物食品等都富含镁。
4.维生素C
维生素C参与胶原合成，而胶原是构建结缔组织的重要组成部分，包括骨骼。充足的维生素C摄入有助于提高骨密度，减少骨折风险。新鲜水果和蔬菜如柑橘类、草莓等是天然维生素C的良好来源。
5.蛋白质
蛋白质是构成骨骼的重要营养素之一，缺乏可能导致骨质疏松等问题。合理摄取优质蛋白有助于维持骨骼结构完整。肉类、鱼类及豆类食品都是良好的蛋白质来源。
建议定期进行户外运动，如散步、打太极拳等，以促进身体对阳光的吸收，进而促进自身合成维生素D，有利于身体健康。
1.钙
钙是构成骨骼的主要成分，缺乏钙可能导致骨密度降低，增加骨折风险。补充钙可以增强骨骼强度，减少骨折发生。富含钙的食物包括牛奶、酸奶等乳制品以及绿叶蔬菜如菠菜。
2.维生素D
维生素D有助于促进钙的吸收利用，对维持骨骼健康至关重要。适当摄入富含维生素D的食物或通过日晒获取可以帮助预防缺钙引起的骨折。富含维生素D的食物有蘑菇、蛋黄等。
3.镁
镁对于骨骼健康也有一定作用，可调节钙代谢，因此缺乏镁可能影响骨骼发育。适量补充镁元素有利于改善骨质疏松症状，减少骨折风险。深绿色叶菜类蔬菜、全谷物食品等都富含镁。
4.维生素C
维生素C参与胶原合成，而胶原是构建结缔组织的重要组成部分，包括骨骼。充足的维生素C摄入有助于提高骨密度，减少骨折风险。新鲜水果和蔬菜如柑橘类、草莓等是天然维生素C的良好来源。
5.蛋白质
蛋白质是构成骨骼的重要营养素之一，缺乏可能导致骨质疏松等问题。合理摄取优质蛋白有助于维持骨骼结构完整。肉类、鱼类及豆类食品都是良好的蛋白质来源。
建议定期进行户外运动，如散步、打太极拳等，以促进身体对阳光的吸收，进而促进自身合成维生素D，有利于身体健康。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
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