改善睡眠质量需要营造良好的睡眠环境，避免睡前使用电子产品，并保持规律作息。
良好的睡眠环境可以减少干扰，有助于放松身心，进入深度睡眠状态。而电子产品发出的蓝光会抑制体内褪黑素的分泌，影响睡眠质量。此外，规律的作息可以帮助身体建立正常的生物钟，提高睡眠效率。
如果患者存在焦虑、抑郁等心理问题，也可能导致长期晚上睡觉质量不佳。这些情绪问题可能导致大脑思维活跃，产生类似“脑袋里就像跑火车”的感觉。建议寻求专业心理咨询师的帮助，通过认知行为疗法或药物治疗缓解症状。
为了改善睡眠质量，应尽量避免在床上玩手机或其他娱乐活动，以确保卧室是一个安静、舒适的环境。同时，定期锻炼可以帮助减轻压力和焦虑，促进更好的睡眠。
良好的睡眠环境可以减少干扰，有助于放松身心，进入深度睡眠状态。而电子产品发出的蓝光会抑制体内褪黑素的分泌，影响睡眠质量。此外，规律的作息可以帮助身体建立正常的生物钟，提高睡眠效率。
如果患者存在焦虑、抑郁等心理问题，也可能导致长期晚上睡觉质量不佳。这些情绪问题可能导致大脑思维活跃，产生类似“脑袋里就像跑火车”的感觉。建议寻求专业心理咨询师的帮助，通过认知行为疗法或药物治疗缓解症状。
为了改善睡眠质量，应尽量避免在床上玩手机或其他娱乐活动，以确保卧室是一个安静、舒适的环境。同时，定期锻炼可以帮助减轻压力和焦虑，促进更好的睡眠。
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上海交通大学医学院附属瑞金医院
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