成年人要改掉口呼吸可以考虑行为疗法、口腔矫正器、鼻腔扩张术、舌下神经刺激器等方法。如果症状持续或加剧，建议及时就医以获得专业的评估和治疗。
1.行为疗法
通过认知重构、放松训练等方式，在专业人员指导下改变患者对口呼吸的认知和习惯。此方法旨在通过心理干预帮助患者克服对口呼吸的心理障碍，减少不必要的口腔肌肉紧张，从而改善呼吸方式。
2.口腔矫正器
佩戴定制的口腔装置如夜间牙套或白天牙托，调整上下颌位置，通常需持续数月至数年。此类器具有助于纠正牙齿不正引起的呼吸问题，并促进颌面部发育。适合于存在轻微至中度错颌的成人口呼吸患者。
3.鼻腔扩张术
采用内窥镜引导下微创手术方式扩大狭窄部位，可能需要局部麻醉或全身麻醉。该措施针对解决因结构性鼻道阻塞导致的通气不足问题。可长期有效提高空气流量并降低睡眠时打鼾概率。
4.舌下神经刺激器
将微型电子设备植入舌头下方，通过低频电流刺激舌咽神经，启动自主神经系统调节功能。该技术适用于治疗由中枢神经系统紊乱引起的各种呼吸障碍。能够显著改善慢性阻塞性肺病患者的肺功能及生活质量。
除上述措施外，建议定期进行口腔卫生维护，如使用含氯己定成分的漱口水，以减少口腔细菌滋生。同时应保持良好的睡姿，避免长时间侧卧位压迫呼吸道，影响呼吸效果。
1.行为疗法
通过认知重构、放松训练等方式，在专业人员指导下改变患者对口呼吸的认知和习惯。此方法旨在通过心理干预帮助患者克服对口呼吸的心理障碍，减少不必要的口腔肌肉紧张，从而改善呼吸方式。
2.口腔矫正器
佩戴定制的口腔装置如夜间牙套或白天牙托，调整上下颌位置，通常需持续数月至数年。此类器具有助于纠正牙齿不正引起的呼吸问题，并促进颌面部发育。适合于存在轻微至中度错颌的成人口呼吸患者。
3.鼻腔扩张术
采用内窥镜引导下微创手术方式扩大狭窄部位，可能需要局部麻醉或全身麻醉。该措施针对解决因结构性鼻道阻塞导致的通气不足问题。可长期有效提高空气流量并降低睡眠时打鼾概率。
4.舌下神经刺激器
将微型电子设备植入舌头下方，通过低频电流刺激舌咽神经，启动自主神经系统调节功能。该技术适用于治疗由中枢神经系统紊乱引起的各种呼吸障碍。能够显著改善慢性阻塞性肺病患者的肺功能及生活质量。
除上述措施外，建议定期进行口腔卫生维护，如使用含氯己定成分的漱口水，以减少口腔细菌滋生。同时应保持良好的睡姿，避免长时间侧卧位压迫呼吸道，影响呼吸效果。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
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