维生素D缺乏可以通过日光照射合成、海鱼、蛋黄、动物肝脏、强化食品等食补方式来补充。如果症状持续或加剧，建议及时就医。
1.日光照射合成
人体皮肤经日光紫外线照射后可自身合成维生素D。日光中的紫外线能够促进7-脱氢胆固醇转化为胆骨化醇即维生素D3，从而被身体吸收利用。
2.海鱼
海鱼中含有丰富的维生素D，适量食用可补充机体所需营养物质。海鱼中的脂肪酸具有降低血脂、预防心血管疾病的作用，且其富含的蛋白质有助于维持肌肉健康。
3.蛋黄
蛋黄是天然食物来源之一，每日摄入量因个体差异而异。蛋黄含有丰富卵磷脂及多种微量元素如铁、锌等对人体有益成分；适量摄取可满足部分日常需求。
4.动物肝脏
动物肝脏通常作为副菜供应，在特定场合下适量食用。动物肝脏富含多种维生素及矿物质元素，其中就包括维生素D；适量食用可为身体提供一定量的上述营养素。
5.强化食品
强化食品是指在生产过程中特意添加了额外营养素的产品，可根据需要选择购买。通过向基础食材中加入额外的维生素D来提高其营养价值；食用此类产品有利于满足日常推荐摄入量。
此外，对于维生素D缺乏的人群，建议定期进行血液中钙质浓度检测以及骨骼密度检查，以便及时发现并处理相关问题。
1.日光照射合成
人体皮肤经日光紫外线照射后可自身合成维生素D。日光中的紫外线能够促进7-脱氢胆固醇转化为胆骨化醇即维生素D3，从而被身体吸收利用。
2.海鱼
海鱼中含有丰富的维生素D，适量食用可补充机体所需营养物质。海鱼中的脂肪酸具有降低血脂、预防心血管疾病的作用，且其富含的蛋白质有助于维持肌肉健康。
3.蛋黄
蛋黄是天然食物来源之一，每日摄入量因个体差异而异。蛋黄含有丰富卵磷脂及多种微量元素如铁、锌等对人体有益成分；适量摄取可满足部分日常需求。
4.动物肝脏
动物肝脏通常作为副菜供应，在特定场合下适量食用。动物肝脏富含多种维生素及矿物质元素，其中就包括维生素D；适量食用可为身体提供一定量的上述营养素。
5.强化食品
强化食品是指在生产过程中特意添加了额外营养素的产品，可根据需要选择购买。通过向基础食材中加入额外的维生素D来提高其营养价值；食用此类产品有利于满足日常推荐摄入量。
此外，对于维生素D缺乏的人群，建议定期进行血液中钙质浓度检测以及骨骼密度检查，以便及时发现并处理相关问题。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
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