坐着时和睡觉时膝盖老是要翘起来提起来可以考虑采取肌肉锻炼、功能性训练、物理疗法、药物治疗、手术治疗等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.肌肉锻炼
可以通过做深蹲、直腿硬拉、坐位抬腿等动作来锻炼腿部肌肉。通过增强下肢力量，改善姿势控制能力，从而减少膝盖不稳定的症状。
2.功能性训练
可以进行平衡板训练、弹力带抗阻练习等，在专业人士指导下进行针对性的功能性训练。旨在提高身体对不稳定状态下的稳定性和控制能力，有助于改善患者在坐着或睡觉时膝盖易出现异常现象的问题。
3.物理疗法
可采用热敷、冷敷、电刺激等方法缓解不适症状。物理治疗能够促进血液循环、放松紧张肌群并减轻因局部循环受阻引起的肿胀及疼痛。
针对坐着时和睡觉时膝盖容易出现不稳定的现象，建议避免长时间保持同一姿势，尤其是对于久坐人群，每小时起身活动5-10分钟，以促进血液循环，预防相关并发症的发生。
1.肌肉锻炼
可以通过做深蹲、直腿硬拉、坐位抬腿等动作来锻炼腿部肌肉。通过增强下肢力量，改善姿势控制能力，从而减少膝盖不稳定的症状。
2.功能性训练
可以进行平衡板训练、弹力带抗阻练习等，在专业人士指导下进行针对性的功能性训练。旨在提高身体对不稳定状态下的稳定性和控制能力，有助于改善患者在坐着或睡觉时膝盖易出现异常现象的问题。
3.物理疗法
可采用热敷、冷敷、电刺激等方法缓解不适症状。物理治疗能够促进血液循环、放松紧张肌群并减轻因局部循环受阻引起的肿胀及疼痛。
针对坐着时和睡觉时膝盖容易出现不稳定的现象，建议避免长时间保持同一姿势，尤其是对于久坐人群，每小时起身活动5-10分钟，以促进血液循环，预防相关并发症的发生。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
舒肝解郁胶囊
普济痔疮栓
吲哚美辛巴布膏
