最近晚上老是睡不着，总想以前的事，可以采取运动疗法、放松训练、认知行为疗法、安神补脑液、佐匹克隆片等治疗措施。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天通过运动能够使身体产生一定的疲劳感，有助于促进晚上的睡眠质量提高。
2.放松训练
可以通过深呼吸法、渐进性肌肉松弛法等非药物方法，在睡前进行放松训练，以减轻身心压力。这些技巧可以帮助缓解紧张情绪，减少入睡困难等问题。选择适合自己的方式，并持之以恒练习效果更佳。
3.认知行为疗法
CBT涉及一系列策略和技巧，旨在改变不良思维模式及对失眠的看法；治疗周期因个体差异而异。CBT着眼于纠正错误观念并建立健康睡眠习惯。此方法长期有效且不易复发。
4.安神补脑液
安神补脑液是一种中成药，主要由淫羊藿、制何首乌、益智仁等中药组成，具有生精补髓、益气养血、强脑安神的功效。本品对于改善神经衰弱引起的头晕、乏力、健忘、失眠等症状有一定的作用。注意服用时应按照说明书推荐剂量使用。
5.佐匹克隆片
佐匹克隆片是一种镇静催眠类药物，能缩短入睡时间，延长睡眠持续时间，减少觉醒次数。适用于短期缓解失眠症状，但不宜长期连续使用。需遵医嘱合理用药。
此外，睡前尽量避免摄入刺激性食物和饮料，如咖啡、茶以及巧克力，以减少影响睡眠的因素。若经过上述措施后仍然存在严重的失眠困扰，建议寻求专业心理医生的帮助，评估是否需要进一步的心理干预或药物治疗。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天通过运动能够使身体产生一定的疲劳感，有助于促进晚上的睡眠质量提高。
2.放松训练
可以通过深呼吸法、渐进性肌肉松弛法等非药物方法，在睡前进行放松训练，以减轻身心压力。这些技巧可以帮助缓解紧张情绪，减少入睡困难等问题。选择适合自己的方式，并持之以恒练习效果更佳。
3.认知行为疗法
CBT涉及一系列策略和技巧，旨在改变不良思维模式及对失眠的看法；治疗周期因个体差异而异。CBT着眼于纠正错误观念并建立健康睡眠习惯。此方法长期有效且不易复发。
4.安神补脑液
安神补脑液是一种中成药，主要由淫羊藿、制何首乌、益智仁等中药组成，具有生精补髓、益气养血、强脑安神的功效。本品对于改善神经衰弱引起的头晕、乏力、健忘、失眠等症状有一定的作用。注意服用时应按照说明书推荐剂量使用。
5.佐匹克隆片
佐匹克隆片是一种镇静催眠类药物，能缩短入睡时间，延长睡眠持续时间，减少觉醒次数。适用于短期缓解失眠症状，但不宜长期连续使用。需遵医嘱合理用药。
此外，睡前尽量避免摄入刺激性食物和饮料，如咖啡、茶以及巧克力，以减少影响睡眠的因素。若经过上述措施后仍然存在严重的失眠困扰，建议寻求专业心理医生的帮助，评估是否需要进一步的心理干预或药物治疗。
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
贵州省第二人民医院
深呼吸训练器
安神补脑液
百乐眠胶囊
