特别烦恼的时候，可以通过多与人沟通、运动锻炼、心理治疗、药物治疗、合理饮食等方式来缓解。
1、多与人沟通
当出现烦恼的情绪时，可以多与家人、朋友交流，从而排解压力，保持心情愉悦。
2、运动锻炼
在烦恼的时候，也可以适当进行体育锻炼，比如跑步、打篮球、游泳等，能够呼吸到新鲜空气，在一定程度上也能够缓解烦恼的情绪。
3、心理治疗
如果烦恼的情绪特别严重，还可以去正规医院的心理科，通过心理暗示疗法、认知行为疗法等方式进行治疗，能够使心情得到改善。
4、药物治疗
如果烦恼的情绪是抑郁症、焦虑症等精神方面的疾病引起的，患者可以在医生的指导下服用盐酸舍曲林片、盐酸帕罗西汀片等药物进行治疗，能够起到抗抑郁、抗焦虑的作用。同时，患者也可以遵医嘱服用安神补脑液、谷维素片等药物进行治疗。
5、合理饮食
在日常生活中，患者还可以适当进食富含维生素的蔬菜水果，如西红柿、苹果等，也可以适当进食富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶等，能够补充机体所需要的营养物质，在一定程度上也能够缓解烦恼的情绪。
在日常生活中，还要保持规律的作息，保证充足的睡眠时间，避免熬夜。同时，患者也要调整自身的心态，保持愉悦的心情，避免出现精神压力过大的情况。如果患者出现不适症状，建议及时就医治疗。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
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