去除烦恼和忧虑可以考虑采取认知行为疗法、正念冥想、运动疗法、放松技巧训练、心理咨询等方法。
1.认知行为疗法
认知行为疗法通过帮助个体识别并改变消极思维模式来减轻烦恼和忧虑。适用于存在明显认知扭曲但无严重情绪障碍者。
2.正念冥想
正念冥想通过提高对当下体验的认知来减少烦恼和忧虑。对于希望在日常生活中培养更健康应对机制的人有效。
3.运动疗法
运动疗法有助于释放内源性阿片类物质以减轻压力，并促进大脑分泌5-羟色胺等神经递质，从而缓解烦恼和忧虑。适合因长期压力导致焦虑、抑郁的患者。
4.放松技巧训练
放松技巧训练教导个体运用深呼吸、渐进性肌肉松弛等技术以降低身体紧张度，间接改善心理状态。针对生活节奏快、常感身心疲惫者有益。
5.心理咨询
心理咨询提供了一个安全的空间，让个体能够表达内心的情感，并获得专业的建议和支持。当个人面临复杂的情绪问题时，如抑郁症或创伤后应激障碍，心理咨询可能是最佳选择。
需要注意的是，在尝试任何新的自我护理策略之前，最好先咨询专业医疗保健提供者的意见。
1.认知行为疗法
认知行为疗法通过帮助个体识别并改变消极思维模式来减轻烦恼和忧虑。适用于存在明显认知扭曲但无严重情绪障碍者。
2.正念冥想
正念冥想通过提高对当下体验的认知来减少烦恼和忧虑。对于希望在日常生活中培养更健康应对机制的人有效。
3.运动疗法
运动疗法有助于释放内源性阿片类物质以减轻压力，并促进大脑分泌5-羟色胺等神经递质，从而缓解烦恼和忧虑。适合因长期压力导致焦虑、抑郁的患者。
4.放松技巧训练
放松技巧训练教导个体运用深呼吸、渐进性肌肉松弛等技术以降低身体紧张度，间接改善心理状态。针对生活节奏快、常感身心疲惫者有益。
5.心理咨询
心理咨询提供了一个安全的空间，让个体能够表达内心的情感，并获得专业的建议和支持。当个人面临复杂的情绪问题时，如抑郁症或创伤后应激障碍，心理咨询可能是最佳选择。
需要注意的是，在尝试任何新的自我护理策略之前，最好先咨询专业医疗保健提供者的意见。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
盐酸帕罗西汀片
舒肝解郁胶囊
深呼吸训练器
