通常情况下，一天运动消耗的热量与个人体质、运动量、运动强度等因素有关，因此一天运动消耗多少大卡需要根据具体情况进行判断。
一般情况下，如果个人体质较好，运动量较大，且运动强度较大，一天消耗的热量可能在1200-1400大卡。但如果个人体质较差，运动量较小，且运动强度较小，一天消耗的热量可能在1400大卡以下。因此，建议根据个人情况选择合适的运动强度和时间。
运动是一种健康的减肥方式，通过运动可以促进身体的血液循环，加快新陈代谢，同时还可以促进脂肪的消耗，从而达到减肥的效果。建议在运动前进行热身，以免导致肌肉拉伤。在运动后也要注意休息，避免过度劳累，以免影响身体的恢复。如果在运动后出现了不适的症状，建议及时到正规医院进行就医治疗，以免延误病情。
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