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11点睡下，3点左右就醒了，就睡不着了
李红冬
副主任医师
三甲
深圳市宝安人民医院
综合内科
11点睡下，3点左右就醒了，就睡不着了，睡眠周期可能偏短，建议保持规律的睡眠时间并优化睡眠环境。如果持续存在睡眠问题，建议咨询专业医生或睡眠专家。
睡眠周期检查用于评估睡眠质量及睡眠障碍情况，正常范围为7-9小时。若患者11点睡下，3点左右就醒了，就睡不着了，则说明睡眠周期偏短，可能导致睡眠质量下降，进而影响日常生活和工作能力。针对上述症状，可以采取放松训练、认知行为疗法等非药物治疗方法进行改善。对于失眠的情况，可以在睡前适当饮用热牛奶有助于促进睡眠。
患者应避免睡前摄入刺激性食物和饮料，如咖啡因和酒精，以减少睡眠中断的可能性。