睡眠不足对身体的危害包括睡眠剥夺、认知功能下降、免疫力降低、心血管疾病风险增加以及肥胖或代谢综合征风险增加。
1.睡眠剥夺
睡眠剥夺是指未获得足够休息时间导致持续存在睡眠不足状态。其可能影响神经递质平衡及大脑活动模式。这可能导致注意力不集中、决策能力受损等问题，进而影响日常生活和工作表现。
2.认知功能下降
长期睡眠不足会导致大脑皮层兴奋性增高，脑电图α节律减弱，使大脑处于疲劳状态，从而引起认知功能下降。主要表现为记忆力减退、思维迟钝等，严重时可出现情绪低落、焦虑等症状。
3.免疫力降低
充足的睡眠有助于免疫系统的正常运行，而睡眠不足则会干扰这一过程，导致机体免疫功能下降。此时容易受到病原体侵袭，易发生感染性疾病，如感冒、流感等。
4.心血管疾病风险增加
睡眠不足会影响血压水平，导致交感神经系统过度激活，进而升高血压。长期如此可能会增加患高血压、冠心病等心血管疾病的风险。
5.肥胖或代谢综合征风险增加
睡眠不足状态下体内激素分泌紊乱，食欲调节中枢失调，使人更倾向于高热量食物摄入以弥补精力损失。上述因素共同作用下可能导致体重上升，进而成为肥胖或代谢综合症患者。
睡眠管理应遵循规律作息，确保每天获得足够的休息时间，以减少相关健康风险。
1.睡眠剥夺
睡眠剥夺是指未获得足够休息时间导致持续存在睡眠不足状态。其可能影响神经递质平衡及大脑活动模式。这可能导致注意力不集中、决策能力受损等问题，进而影响日常生活和工作表现。
2.认知功能下降
长期睡眠不足会导致大脑皮层兴奋性增高，脑电图α节律减弱，使大脑处于疲劳状态，从而引起认知功能下降。主要表现为记忆力减退、思维迟钝等，严重时可出现情绪低落、焦虑等症状。
3.免疫力降低
充足的睡眠有助于免疫系统的正常运行，而睡眠不足则会干扰这一过程，导致机体免疫功能下降。此时容易受到病原体侵袭，易发生感染性疾病，如感冒、流感等。
4.心血管疾病风险增加
睡眠不足会影响血压水平，导致交感神经系统过度激活，进而升高血压。长期如此可能会增加患高血压、冠心病等心血管疾病的风险。
5.肥胖或代谢综合征风险增加
睡眠不足状态下体内激素分泌紊乱，食欲调节中枢失调，使人更倾向于高热量食物摄入以弥补精力损失。上述因素共同作用下可能导致体重上升，进而成为肥胖或代谢综合症患者。
睡眠管理应遵循规律作息，确保每天获得足够的休息时间，以减少相关健康风险。
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上海交通大学医学院附属瑞金医院
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