长时间焦虑紧张心跳加快可以采取放松训练、认知行为疗法、心理治疗、抗焦虑药物、运动疗法等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议寻求专业心理医生的帮助。
1.放松训练
通过深呼吸、冥想等技巧帮助身体进入放松状态，减少焦虑引起的生理反应。适用于短期缓解焦虑症状。
2.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不合理思维模式，减轻焦虑情绪。适合长期管理焦虑问题。
3.心理治疗
在临床心理学家指导下探讨个体对特定情境的恐惧及其触发因素，并提供相应解决方案。针对广泛性焦虑症有效。需定期会面以监测进展。
4.抗焦虑药物
根据医嘱选择合适药物如舍曲林、帕罗西汀等来调节大脑内神经递质平衡状态。可快速控制急性发作期严重心悸现象；但须遵医嘱合理使用以免成瘾或其他副作用发生。
5.运动疗法
规律的身体活动有助于释放内啡肽，改善心脏功能，从而缓解因压力大而引起的心跳加速。对于轻度至中度的焦虑状态具有积极作用。开始前应评估风险并咨询专业人士意见。
建议采取一系列非药物干预策略，如正念冥想、深呼吸练习等，以辅助缓解焦虑症状。必要时，若上述措施无效且症状持续存在，应及时寻求专业精神科医师的帮助。
1.放松训练
通过深呼吸、冥想等技巧帮助身体进入放松状态，减少焦虑引起的生理反应。适用于短期缓解焦虑症状。
2.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不合理思维模式，减轻焦虑情绪。适合长期管理焦虑问题。
3.心理治疗
在临床心理学家指导下探讨个体对特定情境的恐惧及其触发因素，并提供相应解决方案。针对广泛性焦虑症有效。需定期会面以监测进展。
4.抗焦虑药物
根据医嘱选择合适药物如舍曲林、帕罗西汀等来调节大脑内神经递质平衡状态。可快速控制急性发作期严重心悸现象；但须遵医嘱合理使用以免成瘾或其他副作用发生。
5.运动疗法
规律的身体活动有助于释放内啡肽，改善心脏功能，从而缓解因压力大而引起的心跳加速。对于轻度至中度的焦虑状态具有积极作用。开始前应评估风险并咨询专业人士意见。
建议采取一系列非药物干预策略，如正念冥想、深呼吸练习等，以辅助缓解焦虑症状。必要时，若上述措施无效且症状持续存在，应及时寻求专业精神科医师的帮助。
北京协和医院
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
盐酸帕罗西汀片
深呼吸训练器
盐酸丁螺环酮片
