遇事紧张心跳加快可以采取放松训练、认知行为疗法、心理行为干预、深呼吸练习、运动疗法等方法来缓解。如果症状持续或伴有其他身体反应，建议寻求专业心理医生的帮助。
1.放松训练
通过渐进性肌肉松弛、冥想等技巧帮助身体进入放松状态，减少生理反应。适用于缓解因压力导致的心跳加速。
2.认知行为疗法
认知行为疗法旨在改变个体对紧张情境的认知评价，以及应对策略，从而减轻焦虑。此方法适合处理由思维模式引起的遇事紧张。
3.心理行为干预
心理行为干预通过建立正向反馈循环来增强自我控制能力，并提供实用技巧以改善情绪调节。针对广泛存在于日常生活中的轻微至中度紧张感有益。
4.深呼吸练习
深呼吸练习有助于增加氧气吸入量，降低交感神经兴奋性，从而缓解心跳加快。在日常生活中随时可进行，以辅助应对偶发性紧张情况。
5.运动疗法
运动疗法通过提高心肺功能及促进血液循环来间接地降低心脏负荷，进而减少紧张时的心跳加速。对于希望长期管理紧张状态者为佳选择。
建议定期进行心理咨询，以了解并适应特定环境下的生理反应。必要时，医生可能会开具抗焦虑药物如舍曲林或文拉法辛，以辅助控制紧张引发的心跳过快。
1.放松训练
通过渐进性肌肉松弛、冥想等技巧帮助身体进入放松状态，减少生理反应。适用于缓解因压力导致的心跳加速。
2.认知行为疗法
认知行为疗法旨在改变个体对紧张情境的认知评价，以及应对策略，从而减轻焦虑。此方法适合处理由思维模式引起的遇事紧张。
3.心理行为干预
心理行为干预通过建立正向反馈循环来增强自我控制能力，并提供实用技巧以改善情绪调节。针对广泛存在于日常生活中的轻微至中度紧张感有益。
4.深呼吸练习
深呼吸练习有助于增加氧气吸入量，降低交感神经兴奋性，从而缓解心跳加快。在日常生活中随时可进行，以辅助应对偶发性紧张情况。
5.运动疗法
运动疗法通过提高心肺功能及促进血液循环来间接地降低心脏负荷，进而减少紧张时的心跳加速。对于希望长期管理紧张状态者为佳选择。
建议定期进行心理咨询，以了解并适应特定环境下的生理反应。必要时，医生可能会开具抗焦虑药物如舍曲林或文拉法辛，以辅助控制紧张引发的心跳过快。
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
贵州省第二人民医院
深呼吸训练器
盐酸帕罗西汀片
呼吸训练器
