青少年一般晚上10点前睡觉，早上6点左右起床，保证充足的睡眠，有利于长高。青少年的身高主要受遗传因素、营养因素、运动因素、睡眠因素等因素的影响，一般情况下，晚上10点到早上6点是生长激素分泌旺盛的时间段，因此建议青少年在晚上10点前睡觉，早上6点左右起床，保证充足的睡眠，有利于长高。此外，青少年还要注意营养均衡，可以适量吃一些富含蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋、瘦肉等，避免吃辛辣、刺激的食物，如辣椒、芥末、生姜等。同时，青少年还可以适当进行运动，如打篮球、跳绳、游泳等，可以促进骨骼的生长，有利于长高。
如果青少年身高明显低于同龄人，建议及时到医院就诊，进行相关检查，明确病因后，在医生的指导下进行针对性治疗。
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
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