自己总爱胡思乱想、心情不好，可以通过适当运动、听音乐、向他人倾诉、心理治疗、服用药物等方式进行改善。
1、适当运动
如果患者平时生活中经常处于精神压力过大的状态下，可能会导致心理压力过大，从而出现胡思乱想、心情不好的现象。患者可以适当进行体育锻炼，如慢跑、游泳等，有助于排解压力，保持心情舒畅。
2、听音乐
总是胡思乱想、心情不好，也可以适当听一些舒缓的音乐，能够改善心情不好的情况。
3、向他人倾诉
总爱胡思乱想、心情不好，可能是由于近期压力过大，没有及时排解，导致心情过度压抑所引起。建议患者向他人倾诉，可以将心中的苦闷向他人倾诉，有助于排解压力，保持心情舒畅。
4、心理治疗
如果患者总爱胡思乱想、心情不好，可能是存在焦虑症、抑郁症等疾病导致的，可以在医生的指导下进行心理治疗，如认知行为治疗、支持性心理治疗等，可以帮助患者改善病情。
5、服用药物
如果患者总爱胡思乱想、心情不好的情况比较严重，通过上述方式无法改善，还可以在医生的指导下服用药物治疗，比如盐酸丁螺环酮片、盐酸舍曲林片等，能够起到抗焦虑、抗抑郁的作用，改善患者总爱胡思乱想、心情不好的情况。
在日常生活中，患者还可以多与家人朋友交流、沟通，也可以多到户外参加一些运动，比如跑步、游泳、羽毛球等，有助于排解压力，保持心情舒畅。如果患者总爱胡思乱想、心情不好的情况比较严重，建议及时到正规医院就诊，以免延误病情。
首都医科大学附属北京儿童医院
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