爬山后小腿肌肉酸痛怎么办,一天比一天疼

爬山后小腿肌肉酸痛可以采取拉伸运动、热敷、按摩疗法、肌肉放松剂、非甾体抗炎药等方法来缓解。如果疼痛持续不缓解或者影响日常活动，建议咨询专业医疗人员进行评估和治疗。
1.拉伸运动
拉伸运动可以增加关节活动度、缓解肌肉紧张。建议在专业教练指导下进行针对性的腿部肌肉舒展练习。此方法适合于轻度至中度肌肉疼痛的情况。
2.热敷
使用热水袋或者暖贴直接放置于患处，每次15-20分钟，每日多次。主要针对因血液循环不畅引起的轻微不适症状。
3.按摩疗法
通过手法对受损区域进行揉捏、按压等动作来促进血液循环及淋巴回流；一般由专业人士操作。对于急性期后但仍存在局部肿胀者效果更佳。
4.肌肉放松剂
此类药物能够抑制肌肉纤维的兴奋性，从而达到松弛的效果；需要根据医嘱选择合适的药品，并严格控制剂量与频次。若患者存在长期站立导致下肢水肿时，可考虑使用以减轻压力。
5.非甾体抗炎药
这类药物具有解热镇痛的作用，能减少组织胺及其他炎症介质的形成，进而减轻炎症反应；需遵照医师处方执行用药计划。当肌肉酸痛是由剧烈运动后的轻微损伤引起时，服用非甾体抗炎药是一个不错的选择。
在处理小腿肌肉酸痛的过程中，应避免摄入高蛋白饮食，以免加重乳酸堆积。同时注意休息，保证充足睡眠，有利于机体恢复。