老年人缺镁用什么来补

老年人缺镁可以通过食用菠菜、南瓜籽、杏仁、香蕉、燕麦等食物进行补充。需要强调的是，食物并不能替代医生的治疗建议，如果缺镁严重或症状持续，应及时就医。
1.菠菜
菠菜富含镁，每100克菠菜约含有63毫克镁。适当摄入菠菜有助于补充体内所需的镁元素。镁是多种酶促反应的重要辅因子，参与糖类、蛋白质和脂肪代谢过程。适量增加菠菜摄入可改善肌肉功能和神经传导。
2.南瓜籽
南瓜籽也富含镁，每100克南瓜籽约含450毫克镁。长期缺乏镁可能导致神经系统紊乱，引起焦虑、抑郁等心理症状。镁具有松弛平滑肌的作用，因此可以起到一定的促进排便的效果。但不宜过量食用，以免导致腹胀、腹泻等症状。
3.杏仁
杏仁中也含有一定量的镁，能够为身体提供能量并维持正常生理活动。杏仁中含有丰富的不饱和脂肪酸，能降低血液中的胆固醇含量，预防心血管疾病的发生。
4.香蕉
香蕉是一种常见的水果，其中也含有一定的镁元素，可以帮助缓解肌肉痉挛和抽筋的症状。香蕉中还含有钾元素，钾离子对于调节体内的水分平衡有重要作用，同时还可以帮助排出体内多余的钠离子，从而达到降血压的目的。
5.燕麦
燕麦属于粗粮的一种，其中也含有一定的镁元素，而且其营养成分比较丰富，适当的吃一些能够补充人体所需要的营养物质。燕麦片中含有膳食纤维，可以促进胃肠道蠕动，有利于大便排出，进而起到润肠通便的功效。
建议定期进行微量元素检测，以确保镁水平处于合适范围。若镁缺乏严重，可在医生指导下使用硫酸镁注射液或门冬氨酸钾镁注射液治疗。