见人就紧张可以采取认知行为疗法、社交技巧训练、放松训练、心理反馈治疗等方法来克服。
1.认知行为疗法
认知行为疗法通过帮助个体识别并改变错误的想法和信念来减轻焦虑，通常在一对一咨询中进行。此方法适合于那些希望了解自己为何感到紧张，并学习如何以更积极的方式应对社交场合的人群。
2.社交技巧训练
社交技巧训练提供实际的社交互动练习，旨在提高自信和减少紧张感。对于希望改善与他人交往能力、减少在社交场合中的不适感的人有帮助。
3.放松训练
放松训练教导个体运用深呼吸、冥想或其他技术来缓解紧张情绪。适用于希望在社交前降低身体反应（如心率增加）的人。
4.心理反馈治疗
心理反馈治疗涉及评估个体的心理状态，并提供个性化的建议和支持。当个体需要深入理解自己的思维模式以及如何应对特定的社交情境时，这种治疗方式尤为有益。
在选择治疗方法时，应考虑个人的具体情况和目标。除上述提及的方法外，还可以尝试暴露疗法或支持小组参与，以提供实践机会和情感支持。
1.认知行为疗法
认知行为疗法通过帮助个体识别并改变错误的想法和信念来减轻焦虑，通常在一对一咨询中进行。此方法适合于那些希望了解自己为何感到紧张，并学习如何以更积极的方式应对社交场合的人群。
2.社交技巧训练
社交技巧训练提供实际的社交互动练习，旨在提高自信和减少紧张感。对于希望改善与他人交往能力、减少在社交场合中的不适感的人有帮助。
3.放松训练
放松训练教导个体运用深呼吸、冥想或其他技术来缓解紧张情绪。适用于希望在社交前降低身体反应（如心率增加）的人。
4.心理反馈治疗
心理反馈治疗涉及评估个体的心理状态，并提供个性化的建议和支持。当个体需要深入理解自己的思维模式以及如何应对特定的社交情境时，这种治疗方式尤为有益。
在选择治疗方法时，应考虑个人的具体情况和目标。除上述提及的方法外，还可以尝试暴露疗法或支持小组参与，以提供实践机会和情感支持。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
深呼吸训练器
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