打瞌睡时可以考虑咖啡因摄入、适度运动、针灸催醒穴位刺激、中药调理等方法来提神。如果症状持续或影响日常生活，建议咨询医生以排除其他潜在的睡眠障碍。
1.咖啡因摄入
咖啡因通过阻断腺苷受体发挥作用，提高神经系统的兴奋性，从而起到提神的作用。适用于轻度疲劳状态时使用，不宜长期大量摄入以避免成瘾和其他不良反应。
2.适度运动
适度运动可以促进血液循环，增强心肺功能，提高身体代谢水平，有助于改善大脑供血不足的情况。此方法适合在长时间久坐后感到疲乏时采用。过度劳累可能导致肌肉酸痛或其他健康风险，因此需注意运动强度和频率。
3.针灸催醒穴位刺激
针灸催醒是利用特定穴位的刺激来调节中枢神经系统功能，达到提升警觉性和清醒度的目的。对于存在睡眠障碍或持续犯困者效果更为明显。在接受针灸治疗前应确保无禁忌症，并按医嘱选择穴位及操作手法。
4.中药调理
中药调理可通过调整体内气血平衡、改善体质来缓解由气血虚弱引起的嗜睡症状。此方法适宜长期使用，尤其对经常感到疲惫不堪且伴随失眠等问题的人群有益处。
针对频繁打瞌睡的问题，建议患者日常生活中保持规律作息，尽量减少午间小憩的时间，以免影响夜间睡眠质量。同时，可适当增加户外活动时间，如散步、慢跑等，有助于提高机体新陈代谢，改善上述情况。
1.咖啡因摄入
咖啡因通过阻断腺苷受体发挥作用，提高神经系统的兴奋性，从而起到提神的作用。适用于轻度疲劳状态时使用，不宜长期大量摄入以避免成瘾和其他不良反应。
2.适度运动
适度运动可以促进血液循环，增强心肺功能，提高身体代谢水平，有助于改善大脑供血不足的情况。此方法适合在长时间久坐后感到疲乏时采用。过度劳累可能导致肌肉酸痛或其他健康风险，因此需注意运动强度和频率。
3.针灸催醒穴位刺激
针灸催醒是利用特定穴位的刺激来调节中枢神经系统功能，达到提升警觉性和清醒度的目的。对于存在睡眠障碍或持续犯困者效果更为明显。在接受针灸治疗前应确保无禁忌症，并按医嘱选择穴位及操作手法。
4.中药调理
中药调理可通过调整体内气血平衡、改善体质来缓解由气血虚弱引起的嗜睡症状。此方法适宜长期使用，尤其对经常感到疲惫不堪且伴随失眠等问题的人群有益处。
针对频繁打瞌睡的问题，建议患者日常生活中保持规律作息，尽量减少午间小憩的时间，以免影响夜间睡眠质量。同时，可适当增加户外活动时间，如散步、慢跑等，有助于提高机体新陈代谢，改善上述情况。
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北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
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