腰45椎间盘膨出硬膜囊受压可以通过飞燕式、仰卧保健法、五点支撑法、引体向上、游泳等方法进行锻炼。
1、飞燕式
取俯卧位，头部及双上肢用力上抬，双下肢用力上抬，使双上肢和双下肢呈现向后伸展的状态，持续10秒钟后再放松，连续做15-30次，可缓解腰部不适。
2、仰卧保健法
腰椎间盘膨出硬膜囊受压的患者可以采用取仰卧位来缓解，首先双脚、双肘和头部五点，然后将五点支撑于床上，同时采用腰背臀的力量，挺起稍离开床面，有微弱的疲劳感时，再恢复平静的仰卧位休息。
3、五点支撑法
取仰卧位，以头部、双肘及双足为支撑点，向上挺腹，使背部尽量后伸，尽量后伸，保持5秒钟后再放松，连续做15-30次，可缓解腰部不适。
4、引体向上
取仰卧位，双手及双脚作为支撑点，上挺腹部，头部向后仰，双手向上用力，双脚用力向后伸展，使身体呈现反弓型，坚持10秒钟后再放松，连续做15-30次，可缓解腰部不适。
5、游泳
游泳是一种全身肌肉协调运动，能够有效减轻腰椎负荷，有利于改善腰椎间盘膨出硬膜囊受压的症状。同时，游泳还可以锻炼人体的平衡能力，有利于增强腰背部肌肉的力量。
另外，腰45椎间盘膨出硬膜囊受压的患者在日常生活中要避免长时间久坐、久站，以免加重腰部不适的症状。如果出现不适症状时，建议患者及时就医治疗。
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
贵州省第二人民医院
