上班就紧张焦虑可以考虑心理咨询、放松训练、认知行为疗法、正念冥想等治疗方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议寻求专业心理医生的帮助。
1.心理咨询
通过专业心理医生的引导，帮助患者识别并接受自己的情绪，并提供应对策略。适用于工作场所中存在特定压力源导致焦虑的情况。
2.放松训练
运用深呼吸、渐进性肌肉松弛等技巧，在工作间隙进行短暂练习以缓解紧张感。适合在日常工作中频繁使用以减轻持续存在的轻微焦虑反应。
3.认知行为疗法
由经验丰富的咨询师指导，帮助个体改变消极思考模式及行为习惯。针对因思维模式导致的工作场合中的焦虑问题有效。
4.正念冥想
通过专注当下感受来提高对内心体验的认知，从而减少对外部环境的过度担忧。对于那些因为对未来可能发生的事件担忧而感到焦虑的人有帮助。
需要注意的是，上述建议仅供参考，具体实施前应考虑个人情况和适应性。如果工作中的焦虑影响了日常生活和工作效率，建议寻求专业医疗帮助，如精神科医师或临床心理学家。
1.心理咨询
通过专业心理医生的引导，帮助患者识别并接受自己的情绪，并提供应对策略。适用于工作场所中存在特定压力源导致焦虑的情况。
2.放松训练
运用深呼吸、渐进性肌肉松弛等技巧，在工作间隙进行短暂练习以缓解紧张感。适合在日常工作中频繁使用以减轻持续存在的轻微焦虑反应。
3.认知行为疗法
由经验丰富的咨询师指导，帮助个体改变消极思考模式及行为习惯。针对因思维模式导致的工作场合中的焦虑问题有效。
4.正念冥想
通过专注当下感受来提高对内心体验的认知，从而减少对外部环境的过度担忧。对于那些因为对未来可能发生的事件担忧而感到焦虑的人有帮助。
需要注意的是，上述建议仅供参考，具体实施前应考虑个人情况和适应性。如果工作中的焦虑影响了日常生活和工作效率，建议寻求专业医疗帮助，如精神科医师或临床心理学家。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
