白天瞌睡可以采取运动疗法、饮食调整、规律作息、中药调理、咖啡因摄入控制等方法来改善。如果症状持续不改善或影响日常生活，建议咨询医生以排除其他潜在的健康问题。
1.运动疗法
通过增加身体活动来提高新陈代谢，促进大脑清醒。适合需要保持清醒但无法长时间集中注意力的情况。
2.饮食调整
选择高蛋白质、低糖分的食物可以提供持久的能量，有助于减少疲劳感。对于需要长时间工作但不能频繁进食的人来说是理想的选择。
3.规律作息
确保每天都有足够的睡眠时间可以帮助维持正常的生物钟节奏，从而改善白天的警觉性。适用于经常熬夜导致白天昏昏欲睡的人群。
4.中药调理
某些具有提神醒脑功效的中药材如黄连、肉桂等可增强中枢神经系统功能，提升警觉度。适用于长期存在嗜睡症状且希望通过中医调理改善者。
5.咖啡因摄入控制
咖啡中的咖啡因能够暂时抑制腺苷受体，起到兴奋神经的作用，从而达到提神的效果。适用于需要在白天保持清醒状态但又不想依赖药物的人群。
建议患者日常生活中注意劳逸结合，适当午休。若白天过度困倦的症状持续未缓解，则需及时就医，在医生指导下使用右旋等药物进行治疗。
1.运动疗法
通过增加身体活动来提高新陈代谢，促进大脑清醒。适合需要保持清醒但无法长时间集中注意力的情况。
2.饮食调整
选择高蛋白质、低糖分的食物可以提供持久的能量，有助于减少疲劳感。对于需要长时间工作但不能频繁进食的人来说是理想的选择。
3.规律作息
确保每天都有足够的睡眠时间可以帮助维持正常的生物钟节奏，从而改善白天的警觉性。适用于经常熬夜导致白天昏昏欲睡的人群。
4.中药调理
某些具有提神醒脑功效的中药材如黄连、肉桂等可增强中枢神经系统功能，提升警觉度。适用于长期存在嗜睡症状且希望通过中医调理改善者。
5.咖啡因摄入控制
咖啡中的咖啡因能够暂时抑制腺苷受体，起到兴奋神经的作用，从而达到提神的效果。适用于需要在白天保持清醒状态但又不想依赖药物的人群。
建议患者日常生活中注意劳逸结合，适当午休。若白天过度困倦的症状持续未缓解，则需及时就医，在医生指导下使用右旋等药物进行治疗。
北京协和医院
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