总心里紧张烦躁怎么办

总心里紧张烦躁可以采取放松训练、认知行为疗法、心理治疗、苯二氮卓类药物、抗抑郁药等方法来缓解。如果症状持续或伴有其他心理健康问题，建议寻求专业心理医生的帮助。
1.放松训练
通过深呼吸、渐进性肌肉松弛等技巧帮助身体进入放松状态，减轻紧张感。适用于暂时缓解日常压力导致的心里紧张烦躁。
2.认知行为疗法
认知行为疗法旨在改变消极思维模式及行为习惯，包括面谈及任务分配。此方法适合长期管理由特定认知偏见引起的心里紧张烦躁。
3.心理治疗
心理治疗通常在专业心理医生指导下进行，涉及不同理论和技术组合以解决个体问题。针对广泛性焦虑症等可能导致持续内心不安的情况。需定期评估进展，并调整策略。
4.苯二氮卓类药物
苯二氮卓类药物通过增强神经递质GABA的作用来发挥中枢抑制效果，从而产生镇静催眠效果。用于短期缓解严重的急性应激反应引起的内心紧张。
5.抗抑郁药
抗抑郁药可以调节大脑内神经递质平衡，改善情绪低落、焦虑等症状。对于存在抑郁症、社交恐惧症等伴随明显情绪困扰的心理紧张情况有较好的疗效。
面对心理紧张的问题时，建议采取适当的运动如瑜伽或慢跑，以促进血液循环和释放有益激素，有助于舒缓心情。饮食方面宜清淡，可适当食用香蕉、燕麦片等食物，有利于稳定情绪。