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背部痉挛怎么缓解

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背部痉挛可通过温和拉伸、热敷和调整姿势缓解。立即停止诱发动作，侧卧屈膝放松背部；用热毛巾敷患处十五分钟左右，促进血液循环。缓慢做猫式伸展：跪姿吸气塌腰，呼气拱背，重复数次。日常注意避免久坐和突然发力，运动前充分热身。若痉挛频繁或伴下肢麻木，建议就医排查原因。多数情况经休息和护理可改善，但恢复时间因人而异。