健身人士半夜饥饿可以食用鸡胸肉、水煮蛋、低脂牛奶、坚果、水果等低热量且营养丰富的食物来缓解饥饿感，但需要注意的是，这些食物并不能替代正餐，也不具有治疗作用。
1.鸡胸肉
鸡胸肉是常见的高蛋白、低脂肪食品，适合健身人士补充肌肉所需的营养。其含有丰富的蛋白质，有助于促进肌肉生长。摄入后可以为身体提供能量，不会导致发胖。
2.水煮蛋
水煮蛋属于低热量、高蛋白的食物，能够满足健身人群对于优质蛋白质的需求。鸡蛋中的蛋白质可以帮助增强饱腹感，减少其他高卡路里食物的摄入量。
3.低脂牛奶
低脂牛奶富含钙质及维生素D，可作为健身期间睡前补充营养的选择之一。适当饮用可促进肌肉恢复并提高睡眠质量。
4.坚果
坚果富含不饱和脂肪酸以及多种微量元素，适量食用对身体健康有益。但需要注意控制摄入量，避免过多摄入导致能量堆积。
5.水果
水果中通常含有天然糖分和水分，能在一定程度上缓解饥饿感。选择低GI值的水果如苹果或香蕉可在提供能量的同时维持血糖稳定。
建议健身者注意均衡饮食，避免过度依赖某一种食物来填饱肚子。同时，保持规律的作息时间也有助于控制夜间进食的欲望。
1.鸡胸肉
鸡胸肉是常见的高蛋白、低脂肪食品，适合健身人士补充肌肉所需的营养。其含有丰富的蛋白质，有助于促进肌肉生长。摄入后可以为身体提供能量，不会导致发胖。
2.水煮蛋
水煮蛋属于低热量、高蛋白的食物，能够满足健身人群对于优质蛋白质的需求。鸡蛋中的蛋白质可以帮助增强饱腹感，减少其他高卡路里食物的摄入量。
3.低脂牛奶
低脂牛奶富含钙质及维生素D，可作为健身期间睡前补充营养的选择之一。适当饮用可促进肌肉恢复并提高睡眠质量。
4.坚果
坚果富含不饱和脂肪酸以及多种微量元素，适量食用对身体健康有益。但需要注意控制摄入量，避免过多摄入导致能量堆积。
5.水果
水果中通常含有天然糖分和水分，能在一定程度上缓解饥饿感。选择低GI值的水果如苹果或香蕉可在提供能量的同时维持血糖稳定。
建议健身者注意均衡饮食，避免过度依赖某一种食物来填饱肚子。同时，保持规律的作息时间也有助于控制夜间进食的欲望。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
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北京协和医院
