39问医生

练哑铃肌肉痛正常吗

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练哑铃后肌肉酸痛通常是正常的。
这是因为在锻炼过程中肌肉纤维受到机械刺激而产生轻微损伤，导致局部无氧代谢增加，乳酸等代谢产物积累，从而引发肌肉酸痛。这种疼痛通常在休息一段时间后会自行缓解，不必过于担心。
如果肌肉疼痛持续超过72小时或影响日常活动，则可能是过度训练或受伤的迹象。此外，还应注意是否存在发热、肿胀等症状。
为了避免肌肉酸痛，建议逐渐增加哑铃重量和训练强度，以帮助身体适应，并确保在运动前后充分热身和拉伸肌肉。