自己心烦的时候，可以通过多与人沟通、转移注意力、适当运动、寻求专业帮助、药物治疗等方式进行改善。
1、多与人沟通
当出现心烦意乱、焦虑、紧张等不良情绪时，可以多与家人朋友沟通，也可以多听一些舒缓的音乐，从而缓解不良的情绪。
2、转移注意力
当出现不良情绪时，可以通过做其他的事情转移注意力，比如跑步、打篮球、听音乐等，一般可以缓解不良的情绪。
3、适当运动
在日常生活中，可以适当进行体育锻炼，比如跑步、打羽毛球、游泳等，一般能够有效促进体内的血液循环，同时也可以释放压力，在一定程度上也能够缓解不良情绪。
4、寻求专业帮助
如果患者长期处于精神压力过大的状态下，可能会导致心理出现问题，进而会出现心烦意乱、注意力不集中等症状。建议患者可以及时去正规医院的心理科，通过心理疏导的方式进行改善，也可以在医生的指导下服用盐酸舍曲林片、盐酸帕罗西汀片等药物进行治疗。
5、药物治疗
如果患者通过上述方式无法改善，可能是焦虑症、抑郁症等疾病引起的，建议患者可以在医生的指导下，服用盐酸丁螺环酮片、艾司唑仑片等药物进行治疗，同时还可以配合心理治疗的方式进行改善。
在日常生活中，建议患者要保持愉悦的心情，避免情绪过于激动，同时还可以多吃一些新鲜的水果和蔬菜，少吃辛辣刺激油腻的食物，保证充足的睡眠，养成良好的生活习惯。如果患者出现不适症状，建议及时就医治疗。
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