心烦的时候可以尝试运动疗法、冥想练习、深呼吸法、放松训练、音乐疗法等方法来缓解压力。如果这些措施不能有效改善情绪，或者症状持续存在，建议寻求专业心理医生的帮助。
1.运动疗法
选择适宜的有氧运动如慢跑、游泳等，每周至少三次，每次持续30分钟以上。通过增加心脏输出量及促进血液循环来改善身体状态；有助于释放内啡肽，具有一定的镇静效果。
2.冥想练习
找一个安静舒适的地方，每天花5-10分钟进行冥想。冥想可以帮助提高专注力并减少杂念干扰；对于减轻心理压力和焦虑情绪非常有益。
3.深呼吸法
采取舒适的坐姿或躺姿，用鼻子缓慢吸气数秒，然后屏住呼吸几秒钟，最后慢慢呼出气体。此方法可使心跳减缓并降低血压；有助于放松身心，缓解紧张感。
4.放松训练
采用渐进式肌肉松弛法，在指导下逐步放松身体各部位肌肉。该技术旨在帮助个体识别并控制因应激引起的生理反应；对管理心理压力有积极作用。
5.音乐疗法
利用乐器演奏或聆听舒缓音乐来调节情绪状态。研究表明，音乐能够影响大脑功能区域之间的连接方式，从而产生积极的心理效应；适用于改善心情、减轻压力。
建议定期进行心理咨询，以获得专业指导和支持。必要时，药物治疗也是有效的辅助手段，例如抗抑郁药舍曲林、文拉法辛等可用于缓解相关症状。
1.运动疗法
选择适宜的有氧运动如慢跑、游泳等，每周至少三次，每次持续30分钟以上。通过增加心脏输出量及促进血液循环来改善身体状态；有助于释放内啡肽，具有一定的镇静效果。
2.冥想练习
找一个安静舒适的地方，每天花5-10分钟进行冥想。冥想可以帮助提高专注力并减少杂念干扰；对于减轻心理压力和焦虑情绪非常有益。
3.深呼吸法
采取舒适的坐姿或躺姿，用鼻子缓慢吸气数秒，然后屏住呼吸几秒钟，最后慢慢呼出气体。此方法可使心跳减缓并降低血压；有助于放松身心，缓解紧张感。
4.放松训练
采用渐进式肌肉松弛法，在指导下逐步放松身体各部位肌肉。该技术旨在帮助个体识别并控制因应激引起的生理反应；对管理心理压力有积极作用。
5.音乐疗法
利用乐器演奏或聆听舒缓音乐来调节情绪状态。研究表明，音乐能够影响大脑功能区域之间的连接方式，从而产生积极的心理效应；适用于改善心情、减轻压力。
建议定期进行心理咨询，以获得专业指导和支持。必要时，药物治疗也是有效的辅助手段，例如抗抑郁药舍曲林、文拉法辛等可用于缓解相关症状。
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
乌灵胶囊
深呼吸训练器
盐酸帕罗西汀片
