晚上失眠、总是想哭、整个人都很焦虑时，可以考虑采用中药调理、针灸疗法、认知行为疗法、放松训练、心理咨询等方法来改善症状。如果症状持续不缓解，建议寻求专业医生的帮助。
1.中药调理
通过服用具有镇静安神功效的中草药来缓解失眠、焦虑等症状。适用于因情志不畅导致的失眠及轻度焦虑症状。
2.针灸疗法
针灸可调节大脑神经功能，改善睡眠质量，减轻焦虑情绪。针对失眠伴随焦虑患者，在医师指导下选择相应穴位进行针刺。
3.认知行为疗法
认知行为疗法旨在帮助个体识别并改变消极思维模式，减少失眠和焦虑。此方法适合那些存在失眠-焦虑恶性循环的个体。需由专业心理师引导完成疗程。
4.放松训练
放松训练通过深呼吸、渐进性肌肉松弛等技巧降低身体紧张感，促进睡眠。对于轻至中度失眠伴焦虑者有效。可在睡前使用以提高入睡质量。
5.心理咨询
心理咨询提供一个安全环境让个体表达情感，并探索解决失眠与焦虑的方法。当情绪问题影响日常生活时，建议寻求专业心理咨询师的帮助。
若上述非药物干预无效或症状加剧，应考虑药物治疗如苯二氮卓类药物阿普唑仑或抗抑郁剂文拉法辛。但具体用药应在医生指导下进行。
1.中药调理
通过服用具有镇静安神功效的中草药来缓解失眠、焦虑等症状。适用于因情志不畅导致的失眠及轻度焦虑症状。
2.针灸疗法
针灸可调节大脑神经功能，改善睡眠质量，减轻焦虑情绪。针对失眠伴随焦虑患者，在医师指导下选择相应穴位进行针刺。
3.认知行为疗法
认知行为疗法旨在帮助个体识别并改变消极思维模式，减少失眠和焦虑。此方法适合那些存在失眠-焦虑恶性循环的个体。需由专业心理师引导完成疗程。
4.放松训练
放松训练通过深呼吸、渐进性肌肉松弛等技巧降低身体紧张感，促进睡眠。对于轻至中度失眠伴焦虑者有效。可在睡前使用以提高入睡质量。
5.心理咨询
心理咨询提供一个安全环境让个体表达情感，并探索解决失眠与焦虑的方法。当情绪问题影响日常生活时，建议寻求专业心理咨询师的帮助。
若上述非药物干预无效或症状加剧，应考虑药物治疗如苯二氮卓类药物阿普唑仑或抗抑郁剂文拉法辛。但具体用药应在医生指导下进行。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
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