腰椎病变可以通过飞燕式、仰卧保健法、五点支撑法、游泳、引体向上等方法来锻炼治疗。
1、飞燕式
取俯卧位，头部及双上肢用力上抬，双下肢用力上抬，使双上肢和双下肢呈现向后伸展的状态，持续10秒钟后再放松，连续做15-30次，可缓解腰背酸痛的情况。
2、仰卧保健法
腰椎病患者可取仰卧位，将双下肢用枕头垫起，使双下肢呈现向后伸展的状态，持续10秒钟后再放松，连续做15-30次，可缓解腰背酸痛的情况。
3、五点支撑法
取仰卧位，以头部、双肘及双足为支撑点，向上挺腹，使背部尽量后伸，尽量后伸，保持10秒钟后再放松，连续做15-30次，可缓解腰背酸痛的情况。
4、游泳
游泳是一种全身肌肉协调的运动，能够有效减轻腰椎负荷，并锻炼腰背部肌肉，缓解腰椎病的症状。同时，游泳还可以减轻体重，对于肥胖的腰椎病患者还可以起到减肥的作用。
5、引体向上
引体向上是一种常见的健身运动，可以锻炼腰背部肌肉，缓解腰椎病的症状。需要注意的是，引体向上运动需在专业人士的指导下进行，避免造成腰部损伤。
如果腰椎病变的情况比较严重，建议患者及时就医，在医生指导下根据病情严重程度选择合适的锻炼方法，如果腰椎病变的情况较为严重，还需遵医嘱进行手术治疗。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
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