练哑铃后肌肉酸痛通常是正常的。
这是因为在锻炼过程中肌肉纤维受到机械刺激而产生轻微损伤，导致局部无氧代谢增加，乳酸等代谢产物积累，从而引发肌肉酸痛。这种疼痛通常在休息一段时间后会自行缓解，不必过于担心。
如果肌肉疼痛持续超过72小时或伴有肿胀、发热等症状，则可能是过度训练或受伤引起的，需要适当减少运动量或停止运动，并咨询专业人员的意见。
为了避免练哑铃后的肌肉酸痛，建议逐渐增加训练强度和频率，避免一次性超负荷训练，并注意充分热身和拉伸。另外，在饮食方面，可以适量摄入富含蛋白质的食物，帮助肌肉修复和恢复。
这是因为在锻炼过程中肌肉纤维受到机械刺激而产生轻微损伤，导致局部无氧代谢增加，乳酸等代谢产物积累，从而引发肌肉酸痛。这种疼痛通常在休息一段时间后会自行缓解，不必过于担心。
如果肌肉疼痛持续超过72小时或伴有肿胀、发热等症状，则可能是过度训练或受伤引起的，需要适当减少运动量或停止运动，并咨询专业人员的意见。
为了避免练哑铃后的肌肉酸痛，建议逐渐增加训练强度和频率，避免一次性超负荷训练，并注意充分热身和拉伸。另外，在饮食方面，可以适量摄入富含蛋白质的食物，帮助肌肉修复和恢复。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
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