15岁女孩睡不着觉可以采取中药调理、针灸疗法、认知行为疗法、松弛训练、运动疗法、环境调整、饮食调整等方法来改善。如果失眠情况持续不改善，建议寻求专业医生的帮助。
1.中药调理
通过服用具有镇静安神功效的中草药来改善睡眠质量。适用于因情绪紧张、焦虑等心理因素导致的失眠情况。
2.针灸疗法
针灸可调节自律神经功能紊乱，缓解压力及焦虑状态，从而促进睡眠。对于存在轻度至中度失眠症状且对传统口服药物有禁忌者有效。
3.认知行为疗法
认知行为疗法旨在帮助患者识别并改变不良睡眠观念和习惯，建立健康睡眠模式。适合于因不良睡眠习惯或过度担忧失眠而影响日常生活的患者。
4.松弛训练
松弛训练通过引导患者放松身体肌肉群，减少身心紧张感以助于入睡。可用于辅助治疗因生活事件应激引起的暂时性失眠。
5.运动疗法
规律的身体活动有助于提高日间警觉性，促进夜间自然睡眠周期形成。对于经常熬夜工作或学习导致生物钟紊乱引起短暂性失眠有一定效果。
针对青少年失眠问题，建议调整作息时间，保持规律的生活节奏。若经过上述非药物干预无效，可在医生指导下使用佐匹克隆片、扎来普隆片等催眠药物改善睡眠状况。
1.中药调理
通过服用具有镇静安神功效的中草药来改善睡眠质量。适用于因情绪紧张、焦虑等心理因素导致的失眠情况。
2.针灸疗法
针灸可调节自律神经功能紊乱，缓解压力及焦虑状态，从而促进睡眠。对于存在轻度至中度失眠症状且对传统口服药物有禁忌者有效。
3.认知行为疗法
认知行为疗法旨在帮助患者识别并改变不良睡眠观念和习惯，建立健康睡眠模式。适合于因不良睡眠习惯或过度担忧失眠而影响日常生活的患者。
4.松弛训练
松弛训练通过引导患者放松身体肌肉群，减少身心紧张感以助于入睡。可用于辅助治疗因生活事件应激引起的暂时性失眠。
5.运动疗法
规律的身体活动有助于提高日间警觉性，促进夜间自然睡眠周期形成。对于经常熬夜工作或学习导致生物钟紊乱引起短暂性失眠有一定效果。
针对青少年失眠问题，建议调整作息时间，保持规律的生活节奏。若经过上述非药物干预无效，可在医生指导下使用佐匹克隆片、扎来普隆片等催眠药物改善睡眠状况。
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
贵州省第二人民医院
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