睡前喝乳清蛋白具有促进肌肉合成、提高睡眠质量、增强免疫力、减脂塑形、调节血糖水平等功效和作用。
1.促进肌肉合成
乳清蛋白含有支链氨基酸，在睡前摄入可以促进蛋白质合成，从而帮助增加肌肉质量。
2.提高睡眠质量
乳清蛋白中的色氨酸有助于制造血清素，该物质能够诱导睡眠，改善睡眠质量。
3.增强免疫力
乳清蛋白中的一些成分具有抗炎作用，能辅助机体对抗感染，提升免疫力。
4.减脂塑形
睡前适当补充乳清蛋白可以帮助控制食欲，减少夜间进食，进而达到减脂塑形的目的。
5.调节血糖水平
乳清蛋白通过延缓碳水化合物消化吸收来稳定餐后血糖水平。
在选择乳清蛋白产品时，应确保其来源可靠，并遵循正确的使用方法以最大化效果。同时，对于糖尿病患者来说，睡前摄入乳清蛋白可能会影响血糖管理，应在医生指导下进行。
1.促进肌肉合成
乳清蛋白含有支链氨基酸，在睡前摄入可以促进蛋白质合成，从而帮助增加肌肉质量。
2.提高睡眠质量
乳清蛋白中的色氨酸有助于制造血清素，该物质能够诱导睡眠，改善睡眠质量。
3.增强免疫力
乳清蛋白中的一些成分具有抗炎作用，能辅助机体对抗感染，提升免疫力。
4.减脂塑形
睡前适当补充乳清蛋白可以帮助控制食欲，减少夜间进食，进而达到减脂塑形的目的。
5.调节血糖水平
乳清蛋白通过延缓碳水化合物消化吸收来稳定餐后血糖水平。
在选择乳清蛋白产品时，应确保其来源可靠，并遵循正确的使用方法以最大化效果。同时，对于糖尿病患者来说，睡前摄入乳清蛋白可能会影响血糖管理，应在医生指导下进行。
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上海交通大学医学院附属瑞金医院
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