男人吃核桃、腰果、杏仁、榛子和开心果都比较好，但需要注意的是，食物并无治疗作用，只是对健康有益。
1.核桃
核桃富含不饱和脂肪酸、维生素E等营养成分，具有抗氧化的作用。其含有的磷脂对脑神经也有一定的保护作用。经常吃核桃可以补充大脑所需的营养物质，有助于提高记忆力和注意力。
2.腰果
腰果含有丰富的蛋白质、碳水化合物以及多种微量元素，能够为身体提供能量并促进新陈代谢。适量食用腰果可增强体力、改善食欲，并且对于维持心血管健康有益。
3.杏仁
杏仁中富含膳食纤维和单不饱和脂肪，有利于控制胆固醇水平，预防心血管疾病的发生。适当摄入杏仁还可以促进消化系统运作，缓解便秘症状。
4.榛子
榛子含有大量不饱和脂肪酸及矿物质元素，能帮助降低血脂水平，预防动脉粥样硬化。此外，常吃榛子还能起到润肠通便的效果，但需注意不宜过量食用。
5.开心果
开心果中含有叶黄素和玉米黄质这两种抗氧化剂，可以帮助延缓眼睛衰老的过程。开心果中的镁元素有助于舒张血管，从而降低血压；同时也可以辅助降低胆固醇含量。
建议男性平时可以适量食用上述提及的坚果类食品，以满足机体所需的部分营养。但需要注意的是，坚果类食物热量相对较高，因此不宜过量食用，尤其是肥胖或糖尿病患者。
1.核桃
核桃富含不饱和脂肪酸、维生素E等营养成分，具有抗氧化的作用。其含有的磷脂对脑神经也有一定的保护作用。经常吃核桃可以补充大脑所需的营养物质，有助于提高记忆力和注意力。
2.腰果
腰果含有丰富的蛋白质、碳水化合物以及多种微量元素，能够为身体提供能量并促进新陈代谢。适量食用腰果可增强体力、改善食欲，并且对于维持心血管健康有益。
3.杏仁
杏仁中富含膳食纤维和单不饱和脂肪，有利于控制胆固醇水平，预防心血管疾病的发生。适当摄入杏仁还可以促进消化系统运作，缓解便秘症状。
4.榛子
榛子含有大量不饱和脂肪酸及矿物质元素，能帮助降低血脂水平，预防动脉粥样硬化。此外，常吃榛子还能起到润肠通便的效果，但需注意不宜过量食用。
5.开心果
开心果中含有叶黄素和玉米黄质这两种抗氧化剂，可以帮助延缓眼睛衰老的过程。开心果中的镁元素有助于舒张血管，从而降低血压；同时也可以辅助降低胆固醇含量。
建议男性平时可以适量食用上述提及的坚果类食品，以满足机体所需的部分营养。但需要注意的是，坚果类食物热量相对较高，因此不宜过量食用，尤其是肥胖或糖尿病患者。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
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