健康人每天需要摄入多少营养物质，要根据实际情况进行综合判断。如果是幼儿，每天需要摄入200千卡的热量。如果是成人，每天需要摄入300千卡的热量。
如果是幼儿，每天需要摄入200千卡的热量，并且还需要补充维生素、蛋白质、矿物质等营养物质，可以多吃一些菠菜、油菜、苹果、香蕉等新鲜的水果和蔬菜。如果是成人，每天需要摄入300千卡的热量，并且还需要多吃一些蛋白质、矿物质、维生素含量比较高的食物，可以多吃牛肉、羊肉、鸡蛋、豆腐、大豆等食物。如果想要减肥或维持身体健康，还可以多进行体育锻炼，可以选择有氧运动，比如跑步、跳绳、打羽毛球等，有助于消耗身体的热量，从而达到减肥的效果。
在日常生活中，还要保持健康的生活方式，作息要有规律，避免长时间熬夜。如果出现身体不适症状，需要及时就医。
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