20岁身高164cm的增高可以通过运动疗法、营养补充、生长激素注射等治疗措施进行尝试。
1.运动疗法
运动疗法包括篮球、跳绳等，这些运动可以刺激骨骼生长，促进身高增长。建议每周进行至少3次度的有氧运动和力量训练。通过增加肌肉质量和改善身体比例来间接增高。长期坚持有助于提高身高潜力。
2.营养补充
营养补充包括牛奶、鸡蛋等富含蛋白质的食物，以及钙片、维生素D等营养素的补充。合理的饮食结构可以提供身体所需的营养物质，促进骨骼发育和身高增长。建议均衡摄入各类食物，并注意适量摄入含钙食物。
3.生长激素注射
生长激素注射通常在医生指导下使用重组人生长激素或天然人胰岛素样生长因子-1等药物进行治疗。对于成年后仍希望增高的患者，生长激素注射可能是一种有效的方法。但需在专业医生指导下进行，并监测其效果和副作用。
除上述措施外，保持良好的睡眠质量也是关键因素之一。充足的睡眠有助于身体恢复和生长激素的分泌，从而间接影响身高的增长。
1.运动疗法
运动疗法包括篮球、跳绳等，这些运动可以刺激骨骼生长，促进身高增长。建议每周进行至少3次度的有氧运动和力量训练。通过增加肌肉质量和改善身体比例来间接增高。长期坚持有助于提高身高潜力。
2.营养补充
营养补充包括牛奶、鸡蛋等富含蛋白质的食物，以及钙片、维生素D等营养素的补充。合理的饮食结构可以提供身体所需的营养物质，促进骨骼发育和身高增长。建议均衡摄入各类食物，并注意适量摄入含钙食物。
3.生长激素注射
生长激素注射通常在医生指导下使用重组人生长激素或天然人胰岛素样生长因子-1等药物进行治疗。对于成年后仍希望增高的患者，生长激素注射可能是一种有效的方法。但需在专业医生指导下进行，并监测其效果和副作用。
除上述措施外，保持良好的睡眠质量也是关键因素之一。充足的睡眠有助于身体恢复和生长激素的分泌，从而间接影响身高的增长。
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
贵州省第二人民医院
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