1. 不大吃大喝
一天只吃三顿饭，不加餐，正常饮食。多吃蔬菜，选择菠菜、冬瓜、白菜等蔬菜；吃水果，每天至少吃两根香蕉，偶尔还吃苹果、草莓之类的水果。喝一些小米粥。
2. 每天合理运动
每天都在家来回走动，挺胸收腹的站立，做一些简单产后运动。两个星期后，开始练习产后瑜伽，第一天练习十分钟，之后十五分钟，再之后二十分钟，循序渐进。
3. 坚持绑收腹带
不管有多难受，记得生产过后一定要绑收腹带，这也是医生一定会给你的建议，最好连睡觉的时候都不例外！这样可以预防内脏下垂和皮肤松弛，还可以淡化妊娠纹。
4. 坚持哺乳
相信很多妈妈都经历过涨奶和被宝宝咬破奶头，或是奶头皴裂的痛苦，但是即便如此还是要把哺乳这件事进行到底。因为这不仅对宝宝的成长大有好处，而且能加速消耗掉怀孕期间所储存的脂肪。
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
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