想要把白天睡觉晚上不想睡觉的时差倒过来，可以通过减少白天睡觉时间、调整睡眠时间、适当运动等方式改善。
1、减少白天睡觉时间
白天睡觉时间过长，晚上就会想睡觉，所以白天尽量控制在30分钟至40分钟内，不要超过40分钟。
2、调整睡眠时间
白天可以适当午休，晚上可以适当睡10-12个小时，以保证充足的睡眠时间。
3、适当运动
白天可以适当进行体育锻炼，如跑步、打球、跳舞等，可以帮助身体放松，晚上也可以帮助入睡。
除此之外，还可以通过听音乐、泡脚等方式改善。如果长期存在失眠的情况，建议及时就医，在医生指导下进行针对性治疗。
北京协和医院
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