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盆底肌肉恢复应做哪些动作

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盆底肌肉恢复对于经历生育或手术后的女性至关重要。可以尝试凯格尔运动：收缩并保持骨盆底部肌肉5秒，然后慢慢放松，重复10次为一组，每天进行3组。此外，瑜伽中的猫牛伸展和平板支撑也能有效锻炼盆底肌，注意呼吸要均匀，动作要缓慢。持续练习，有助于增强盆底肌肉力量，改善尿失禁等问题。记得在开始任何运动前，请先咨询医生建议。