腰间盘突出手术后怎么锻炼

腰间盘突出手术后可通过平板支撑、小燕飞、臀桥等方法进行锻炼。

1、平板支撑

患者可俯卧，双脚支撑上半身，双手侧平举，与肩膀同宽，支撑身体，使上半身与下半身保持平行。每组保持30秒，每次训练3组，每天训练3次，长期坚持可增强腰部肌肉，缓解腰间盘突出症状。

2、小燕飞

小燕飞是在硬床上取俯卧位，脸部朝下，双臂轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起。与此同时，双脚轻轻抬起，然后放松肌肉，回归原位休息后再做。小燕飞能够锻炼腰背部肌肉，缓解腰间盘突出引起的腰痛。

3、臀桥

臀桥是一种锻炼腰背部肌肉的方法，患者需要将臀部肌肉用力收缩，然后用腿部力量支撑身体，将臀部肌肉向下伸直，和腰背部肌肉力量相结合，能够有效锻炼腰背部肌肉，缓解腰间盘突出引起的腰痛。

除上述外，还可通过吊单杠等方法进行锻炼，日常生活中，应避免长时间站立和久坐，同时适当加强腰背部肌肉锻炼，注意控制体重，以免增加腰椎负担。

你好，分析您所述的症状，手术后，积极进行腰背肌的锻炼指导意见：面朝下趴下，双手抱头，固定下肢，上身向上起，就像仰卧起坐，但是力量相反，和倒走都是锻炼腰背肌的方法。另外平时多吃蔬菜水果，多喝水，禁食辛辣刺激食物禁止吸烟喝酒，少熬夜，多锻炼身体，提高自身抵抗力。

病情分析：分析您所述的症状，手术后，积极进行腰背肌的锻炼
指导意见：面朝下趴下，双手抱头，固定下肢，上身向上起，就像仰卧起坐，但是力量相反，和倒走都是锻炼腰背肌的方法。