腰间盘突出手术后可通过平板支撑、小燕飞、臀桥等方法进行锻炼。
1、平板支撑
患者可俯卧，双脚支撑上半身，双手侧平举，与肩膀同宽，支撑身体，使上半身与下半身保持平行。每组保持30秒，每次训练3组，每天训练3次，长期坚持可增强腰部肌肉，缓解腰间盘突出症状。
2、小燕飞
小燕飞是在硬床上取俯卧位，脸部朝下，双臂轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起。与此同时，双脚轻轻抬起，然后放松肌肉，回归原位休息后再做。小燕飞能够锻炼腰背部肌肉，缓解腰间盘突出引起的腰痛。
3、臀桥
臀桥是一种锻炼腰背部肌肉的方法，患者需要将臀部肌肉用力收缩，然后用腿部力量支撑身体，将臀部肌肉向下伸直，和腰背部肌肉力量相结合，能够有效锻炼腰背部肌肉，缓解腰间盘突出引起的腰痛。
除上述外，还可通过吊单杠等方法进行锻炼，日常生活中，应避免长时间站立和久坐，同时适当加强腰背部肌肉锻炼，注意控制体重，以免增加腰椎负担。
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