一般可以通过提肛运动、深蹲、仰卧起坐等运动让阴茎变长变硬。
1、提肛运动
提肛运动可以促进局部的血液循环，也可以促进阴茎海绵体充血，从而达到让阴茎变大变硬的目的。
2、深蹲
深蹲属于一种有氧运动，适当进行深蹲运动，可以锻炼下肢肌肉以及盆腔肌肉，在一定程度上也可以促进阴茎海绵体充血，从而达到让阴茎变长变硬的目的。
3、仰卧起坐
在进行仰卧起坐的过程中，可以锻炼腹部的肌肉，也可以促进局部的血液循环，在一定程度上还可以促进阴茎海绵体充血，从而达到让阴茎变长变硬的目的。
除以上比较常见的运动以外，还有其他的运动，比如跑步等。在日常生活中，还要注意平时的饮食健康，尽量以清淡为主。
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