得了视力疲劳可以尝试眼部按摩、眺望远处、调节阅读距离、休息与睡眠、营养补充等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.眼部按摩
通过轻柔地按压眼周穴位来缓解眼部压力，每次约5-10分钟。此方法有助于促进血液循环、放松眼部肌肉，从而减轻视疲劳症状。
2.眺望远处
长时间注视近处物体后，应适当向远方眺望，建议每小时至少一次。此举能使睫状肌得以放松，进而改善视觉清晰度并预防近视发生。
3.调节阅读距离
调整坐姿及书本位置，保证阅读时眼睛与文字之间保持30-40厘米的距离。正确的阅读姿势有助于减少对晶状体的压力，降低出现视觉模糊等问题的概率。
4.休息与睡眠
合理安排工作时间，每隔一段时间休息一下，并保证每天有足够的睡眠时间。充足的休息和良好的睡眠质量有利于恢复眼睛的正常功能，进一步减轻视力疲劳的症状。
5.营养补充
增加富含维生素A、C和E以及锌的食物摄入量，如胡萝卜、坚果等。这些营养素具有抗氧化作用，能够保护眼睛免受自由基损伤，从而缓解因用眼过度引起的眼睛干涩等症状。
此外，患者还要注意避免长时间盯着电子屏幕，必要时可使用防蓝光眼镜辅助。定期眼科检查是监测视力健康的重要手段，尤其是对于经常感到视疲劳的人群。
1.眼部按摩
通过轻柔地按压眼周穴位来缓解眼部压力，每次约5-10分钟。此方法有助于促进血液循环、放松眼部肌肉，从而减轻视疲劳症状。
2.眺望远处
长时间注视近处物体后，应适当向远方眺望，建议每小时至少一次。此举能使睫状肌得以放松，进而改善视觉清晰度并预防近视发生。
3.调节阅读距离
调整坐姿及书本位置，保证阅读时眼睛与文字之间保持30-40厘米的距离。正确的阅读姿势有助于减少对晶状体的压力，降低出现视觉模糊等问题的概率。
4.休息与睡眠
合理安排工作时间，每隔一段时间休息一下，并保证每天有足够的睡眠时间。充足的休息和良好的睡眠质量有利于恢复眼睛的正常功能，进一步减轻视力疲劳的症状。
5.营养补充
增加富含维生素A、C和E以及锌的食物摄入量，如胡萝卜、坚果等。这些营养素具有抗氧化作用，能够保护眼睛免受自由基损伤，从而缓解因用眼过度引起的眼睛干涩等症状。
此外，患者还要注意避免长时间盯着电子屏幕，必要时可使用防蓝光眼镜辅助。定期眼科检查是监测视力健康的重要手段，尤其是对于经常感到视疲劳的人群。
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
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