你好！你在回复中把自己关于做事后会回忆、检查的整个逻辑链条进行了概述，提供了比较完整的信息，这是非常重要的。你想要的评估强迫思维的方法就是前面所说的那4条标准，必须同时具备，缺一不可。但我并不十分支持你制止自己去回忆、检查的做法，因为你这种紧盯自己是否有强迫思维的努力，反而会强化你在这些回忆、检查行为上的注意，进而让自己盯得更紧，由此形成恶性循环。建议你用两种方法对待：
1、评估自己“某些事情做得不好”的可能性，如果你基本上没有出过什么差错，就不用理会那些劝你去回忆、检查的所谓的理由，而是该干什么就干什么。这方面的方法，在我那本《走出强迫症，找回美丽的日子》的书中有详细、全面的介绍。
2、认识到你之所以会去回忆、检查，是因为你担心，这种担心并不是正在发生的事实，而是自己在吓唬自己，所以，你完全可以不理会它，带着这种担心做你日常生活中该做的任何事。这种方法也被证明是比较有效的。
上面都是一些自助的方法，如果你做起来有困难，而且发现症状有严重的趋势，那么就尽快到专业机构进行系统的评估和处遇。祝福你！
1、评估自己“某些事情做得不好”的可能性，如果你基本上没有出过什么差错，就不用理会那些劝你去回忆、检查的所谓的理由，而是该干什么就干什么。这方面的方法，在我那本《走出强迫症，找回美丽的日子》的书中有详细、全面的介绍。
2、认识到你之所以会去回忆、检查，是因为你担心，这种担心并不是正在发生的事实，而是自己在吓唬自己，所以，你完全可以不理会它，带着这种担心做你日常生活中该做的任何事。这种方法也被证明是比较有效的。
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