39问医生

遇人就紧张,头不自主摇晃,生气时也这样。

很多社交紧张者就是因为不悦纳自己、对自己不自信造成的,不要去管别人怎么看,你越害怕出错,就越会感到手足无措。紧张总是伴随着一系列的身体上的不适,根据强化理论,如果紧张时我们太在意自己的身体某些部位的紧张反应,就相当于在强化自己的紧张行为。使其一步一步的加重。而当我们不去管自己的紧张反应后,由于紧张得不到注意和强化,紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。如果过度紧张、焦虑时,先轻闭双眼,全身放松,做几次均匀而有节奏的深呼吸,反复地自我暗示:“不要着急”、“放松、放松”,几分钟后,情绪就会平稳。
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2014-04-26 浏览100次
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