39问医生

上班族必知瘦臀法

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久坐导致臀部松弛下垂，可通过针对性锻炼改善。站立位后抬腿，每侧十五次为一组，每日两至三组，有助于激活臀大肌。坐姿时夹紧臀部保持五秒后放松，重复十次，能缓解局部肌肉疲劳。爬楼梯时全脚掌着地，配合规律呼吸，对臀肌有温和刺激。个体效果存在差异，需长期坚持。锻炼中若出现腰部酸痛应暂停，必要时咨询专业医师。日常避免久坐超过一小时，适当起身活动更利于维持臀部线条。