缓解压力可以尝试运动疗法、冥想练习、芳香疗法、认知行为疗法、音乐疗法等方法。如果症状持续或加剧，建议寻求专业心理医生的帮助。
1.运动疗法
通过定期参加有氧运动如跑步、游泳或团队运动来实现减压目标。因为运动能够促进大脑释放内啡肽，这是一种天然的止痛药，有助于缓解压力和焦虑感。
2.冥想练习
每天花费一定时间进行深呼吸、正念觉察或其他形式的冥想可以帮助个体放松身心并减少压力水平。研究证实，长期冥想实践可增强自我调节能力、提高情绪稳定性，并改善心理健康状况。
3.芳香疗法
选择具有舒缓效果的精油（如薰衣草、橙花）进行沐浴或按摩；也可以将少量稀释后的香薰滴入加湿器中使用。芳香分子能够透过鼻腔黏膜进入神经系统，产生镇静作用；同时还可以起到掩盖不良气味的作用。
4.认知行为疗法
CBT通常需要与专业心理医生面对面交流，在其指导下完成一系列任务和活动。CBT侧重于改变消极思维模式及行为反应方式；研究表明CBT对减轻压力状态有效且持久。
5.音乐疗法
个体可以在安静舒适的环境中聆听轻柔悠扬的古典乐曲或自然声音专辑。音乐能激发情感共鸣，并帮助人们从内心深处宣泄压抑的情感；长时间听音乐还有助于培养个人的审美情趣。
除此之外，建议采取均衡饮食，保证充足睡眠，维持规律作息，也有助于缓解压力。
1.运动疗法
通过定期参加有氧运动如跑步、游泳或团队运动来实现减压目标。因为运动能够促进大脑释放内啡肽，这是一种天然的止痛药，有助于缓解压力和焦虑感。
2.冥想练习
每天花费一定时间进行深呼吸、正念觉察或其他形式的冥想可以帮助个体放松身心并减少压力水平。研究证实，长期冥想实践可增强自我调节能力、提高情绪稳定性，并改善心理健康状况。
3.芳香疗法
选择具有舒缓效果的精油（如薰衣草、橙花）进行沐浴或按摩；也可以将少量稀释后的香薰滴入加湿器中使用。芳香分子能够透过鼻腔黏膜进入神经系统，产生镇静作用；同时还可以起到掩盖不良气味的作用。
4.认知行为疗法
CBT通常需要与专业心理医生面对面交流，在其指导下完成一系列任务和活动。CBT侧重于改变消极思维模式及行为反应方式；研究表明CBT对减轻压力状态有效且持久。
5.音乐疗法
个体可以在安静舒适的环境中聆听轻柔悠扬的古典乐曲或自然声音专辑。音乐能激发情感共鸣，并帮助人们从内心深处宣泄压抑的情感；长时间听音乐还有助于培养个人的审美情趣。
除此之外，建议采取均衡饮食，保证充足睡眠，维持规律作息，也有助于缓解压力。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
深呼吸训练器
呼吸训练器
