做好“养精”的功课可以通过生活方式调整、平衡饮食、规律运动、充足睡眠和精神压力减轻等方法来实现。如果症状没有改善或者加重，应尽快就医。
1.生活方式调整
生活方式调整包括合理安排日常活动、减少久坐时间及增加社交互动。此措施有助于改善身体机能、提高生活质量；对于存在长期久坐不动引起的身体不适有积极作用。
2.平衡饮食
平衡饮食是指摄入营养均衡的食物，如五谷杂粮、蔬菜水果、瘦肉蛋奶等。这样可以使机体获得足够的能量和各种必需营养素，维持身体健康状态；对于缓解由不良饮食习惯导致的各种健康问题具有重要意义。
3.规律运动
规律运动指每周至少进行3次、每次持续30分钟以上的有氧运动。运动能够增强心肺功能、促进血液循环、降低血压血糖水平；对预防因缺乏运动引起的多种慢性病有益处。
4.充足睡眠
充足的睡眠通常意味着每晚睡7-8小时，且保持固定的入睡和起床时间。良好的睡眠质量有助于恢复体力、提高注意力集中力；对于缓解因睡眠不足造成的疲劳、记忆力减退等问题有积极效果。
5.精神压力减轻
精神压力减轻可通过冥想、深呼吸、听轻音乐等方式实现。这样做能帮助放松身心、释放负面情绪；对于缓解由工作生活压力大导致的心理紧张感有效果。
除此之外，建议定期体检，以便及时发现并处理潜在的健康问题。
1.生活方式调整
生活方式调整包括合理安排日常活动、减少久坐时间及增加社交互动。此措施有助于改善身体机能、提高生活质量；对于存在长期久坐不动引起的身体不适有积极作用。
2.平衡饮食
平衡饮食是指摄入营养均衡的食物，如五谷杂粮、蔬菜水果、瘦肉蛋奶等。这样可以使机体获得足够的能量和各种必需营养素，维持身体健康状态；对于缓解由不良饮食习惯导致的各种健康问题具有重要意义。
3.规律运动
规律运动指每周至少进行3次、每次持续30分钟以上的有氧运动。运动能够增强心肺功能、促进血液循环、降低血压血糖水平；对预防因缺乏运动引起的多种慢性病有益处。
4.充足睡眠
充足的睡眠通常意味着每晚睡7-8小时，且保持固定的入睡和起床时间。良好的睡眠质量有助于恢复体力、提高注意力集中力；对于缓解因睡眠不足造成的疲劳、记忆力减退等问题有积极效果。
5.精神压力减轻
精神压力减轻可通过冥想、深呼吸、听轻音乐等方式实现。这样做能帮助放松身心、释放负面情绪；对于缓解由工作生活压力大导致的心理紧张感有效果。
除此之外，建议定期体检，以便及时发现并处理潜在的健康问题。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
路盖克
甘草酸二铵胶囊
百乐眠胶囊
