青年人补钙可以考虑选择纯牛奶、酸奶、奶酪、豆奶或虾皮等富含钙质的食品。但需要注意的是，这些食物虽然有助于补钙，但并不能直接用于治疗疾病，如果存在明显的缺钙症状，应及时就医并接受专业指导。
1.纯牛奶
纯牛奶含有丰富的钙质，每100克约含117毫克钙，是补钙的良好来源。适量饮用纯牛奶有助于促进骨骼健康、增强骨密度。适合青年人日常补充。
2.酸奶
酸奶也是钙的良好来源，且其含有的乳酸菌对肠道有益。选择无糖或低糖的酸奶可作为补钙及调节肠道微生态的选择。但注意不要过量摄入以防龋齿。
3.奶酪
奶酪中的钙含量较高，同时还富含维生素D，有助于促进钙的吸收。奶酪适合作为零食或配料添加到菜肴中，但需注意控制每日摄入量以避免过多热量和脂肪。
4.豆奶
豆奶是以大豆为原料制作而成的一种饮品，其中也含有一定的钙元素。对于缺钙的人群而言，适当喝豆奶可以起到辅助补钙的作用。但不建议一次性喝太多，以免引起腹胀、腹泻等不适症状。
5.虾皮
虾皮是一种常见的海产品，其中也含有一定量的钙元素。缺钙的人群平时适当的吃一些虾皮，能够有效的预防缺钙的情况发生。但是要注意不可以过量食用，否则可能会导致出现消化不良的现象。
对于需要补钙的青年人群来说，除了上述提及的食物外，还可遵医嘱服用碳酸钙片、葡萄糖酸钙口服溶液等药物进行治疗。同时还要多晒太阳，有利于促进机体对钙的吸收。
1.纯牛奶
纯牛奶含有丰富的钙质，每100克约含117毫克钙，是补钙的良好来源。适量饮用纯牛奶有助于促进骨骼健康、增强骨密度。适合青年人日常补充。
2.酸奶
酸奶也是钙的良好来源，且其含有的乳酸菌对肠道有益。选择无糖或低糖的酸奶可作为补钙及调节肠道微生态的选择。但注意不要过量摄入以防龋齿。
3.奶酪
奶酪中的钙含量较高，同时还富含维生素D，有助于促进钙的吸收。奶酪适合作为零食或配料添加到菜肴中，但需注意控制每日摄入量以避免过多热量和脂肪。
4.豆奶
豆奶是以大豆为原料制作而成的一种饮品，其中也含有一定的钙元素。对于缺钙的人群而言，适当喝豆奶可以起到辅助补钙的作用。但不建议一次性喝太多，以免引起腹胀、腹泻等不适症状。
5.虾皮
虾皮是一种常见的海产品，其中也含有一定量的钙元素。缺钙的人群平时适当的吃一些虾皮，能够有效的预防缺钙的情况发生。但是要注意不可以过量食用，否则可能会导致出现消化不良的现象。
对于需要补钙的青年人群来说，除了上述提及的食物外，还可遵医嘱服用碳酸钙片、葡萄糖酸钙口服溶液等药物进行治疗。同时还要多晒太阳，有利于促进机体对钙的吸收。
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
贵州省第二人民医院
葡萄糖酸钙锌口服溶液
龋齿宁含片
肠炎宁颗粒2克
