失眠症可以采取运动疗法、松弛疗法、冥想、针灸、中药调理等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天通过运动能够促进机体新陈代谢，有助于消耗掉体内的能量，使身体感到疲乏，从而提高夜间睡眠质量。
2.松弛疗法
松弛疗法包括渐进性肌肉放松练习和深度呼吸练习，每日多次进行，每次持续数分钟至数十分钟不等。此方法旨在帮助个体识别并控制紧张感，减少因压力引起的失眠。上述练习有助于降低心率和血压，进一步减轻身心紧张状态。
3.冥想
指导患者采用正念冥想法，在固定时间段内安静坐禅，集中注意力于呼吸或其他感官体验上。研究显示，长期坚持冥想能改善大脑皮层的功能活动模式，增强自我觉察能力，从而缓解由焦虑情绪导致的失眠问题。
4.针灸
针灸治疗需由专业医师操作，在特定穴位进行电针刺激，一般需要连续治疗数周至数月。中医认为失眠多由脏腑功能失调引起，针灸可通过调节气血流通来恢复其正常运行状态。临床实践表明，针对某些经络穴位施以电针能显著提升睡眠效率。
5.中药调理
失眠患者可在医生指导下服用龙胆泻肝汤、黄连阿胶鸡子黄汤等中药方剂进行调理。这些药物具有清热燥湿、滋阴补血等功效，对于因肝火旺盛或阴虚火旺所致的失眠有效。
失眠患者应避免睡前摄入咖啡因含量较高的食物及饮料，如巧克力、茶类饮品等，以减少影响入睡的时间。同时，保持良好的睡眠卫生习惯，如规律作息时间，有助于改善睡眠质量。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天通过运动能够促进机体新陈代谢，有助于消耗掉体内的能量，使身体感到疲乏，从而提高夜间睡眠质量。
2.松弛疗法
松弛疗法包括渐进性肌肉放松练习和深度呼吸练习，每日多次进行，每次持续数分钟至数十分钟不等。此方法旨在帮助个体识别并控制紧张感，减少因压力引起的失眠。上述练习有助于降低心率和血压，进一步减轻身心紧张状态。
3.冥想
指导患者采用正念冥想法，在固定时间段内安静坐禅，集中注意力于呼吸或其他感官体验上。研究显示，长期坚持冥想能改善大脑皮层的功能活动模式，增强自我觉察能力，从而缓解由焦虑情绪导致的失眠问题。
4.针灸
针灸治疗需由专业医师操作，在特定穴位进行电针刺激，一般需要连续治疗数周至数月。中医认为失眠多由脏腑功能失调引起，针灸可通过调节气血流通来恢复其正常运行状态。临床实践表明，针对某些经络穴位施以电针能显著提升睡眠效率。
5.中药调理
失眠患者可在医生指导下服用龙胆泻肝汤、黄连阿胶鸡子黄汤等中药方剂进行调理。这些药物具有清热燥湿、滋阴补血等功效，对于因肝火旺盛或阴虚火旺所致的失眠有效。
失眠患者应避免睡前摄入咖啡因含量较高的食物及饮料，如巧克力、茶类饮品等，以减少影响入睡的时间。同时，保持良好的睡眠卫生习惯，如规律作息时间，有助于改善睡眠质量。
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
安神补脑液
盐酸丁螺环酮片
百乐眠胶囊
